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怎样练气(吐纳)

发布时间:2019-09-06 16:25 来源:未知 编辑:admin

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  尚济 “气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上,经常可见。老拳师们教拳时,也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道:虚领顶劲,气沉丹田,形意拳内功经中有龟尾升气,丹田凝神,气下于海,光聚天心。近代名家郝少如、杨振禹等也把气沉丹田列入练功要领的首要地位,可见气沉丹田之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者,往往知其然不知其所以然,更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解,应该首先弄清:什么叫气沉丹田?为什么要气沉丹田?怎样做到气沉丹田等。 一、什么叫气沉丹田?

  郝少如先生说过:以意引气达于腹部, 不使上浮,谓之气沉丹田。形意拳家马礼堂先生说:清升浊降,气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提,气升于顶,呼气时放松,气沉脐下丹田之内。太极拳名家郝家俊先生说:胸中空洞洞,肚里沉甸甸。以笔者愚见,气沉丹田不是别的,乃是采用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸,并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时,膈肌向下运动,肺体尽量向下膨胀,两肋微微外开而肋骨不要上提,下边再提肛缩肾,将腹内脏器托住。呼气时,膈肌上升,两肋则向内向下合,腹内脏器自然下垂,胸中真气沿任脉下行入丹田,行成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、肩和腰胯始终放松,腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深长匀缓,作到先天之气宜稳,后天之气宜顺的要求。形意拳大事孙禄堂先生教鹰熊斗智的架子时,要求把小腹放到大腿上,郝家俊先生教太极拳单鞭时,也要求正身塌腰,把小腹放到大腿上,这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明:①气沉丹田不同于练硬气功时的气贯丹田和入力丹田。贯和入是努力向下压气使其进入丹田,沉则是顺其自然而因势利导。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降,松静自然,无一毫勉强之意。②文武之道,一张一弛。练拳是动功,其势有开有合,有蓄有发;呼吸也必然随之,有入有出,其气也要有升有降,有紧有松,不能总是聚于丹田,僵死不动,要有鼓荡开合,纵横飞腾。这是《神运经》上所说的纵横者肋中开合之式,飞腾者丹田呼吸之间的意思。 二、为什么要气沉丹田?

  练拳之目的,一是为了强身祛病,延年养生;二是为了克敌制胜,抑强御侮。在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果?如何能使对方失去平衡而倾跌,自己则稳如泰山?欲达到上述目的,必须按照拳经的规定,进行各个方面的联系而综合运用之,气沉丹田则是其中的重要环节之一。从健身角度来说,练丹田乃是祛病防病的关键。丹田二字,笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围,前列腺、睾丸、女子卵巢。肾脏亦在其附近,他们统统包括于中医所说的肾这一概念之内。人的生长、发育、壮大、衰老等过程,是和肾息息相关的,既是和生殖、泌尿、内分泌系统的功能紧密相关的。通过腹式呼吸。膈肌上下运动和提肛缩肾的联系,可明显增强这部分脏器的功能,延迟衰老(中医叫补肾)。产生肾上腺皮质激素的功能增强后,人就可以变得精力充沛,抵抗外来风寒湿热的能力增强。对运动员来说,还可提高竞赛成绩。这一点笔者在多年教拳和为人进行气功医疗中,已为无数事实所证实。从练内气来说,丹田是生气之源,先从丹田结成气丘,然后沿经络运行,形成人体经络场。所以练丹田者,可起补肾之功,肾气足而后武艺乃得以精进。气沉丹田时的腹式呼吸,使膈肌与腹肌力量增强,加大腹压变化,改善腹腔血循环,减少体内淤血,可大大改善心脏的工作。从技击角度来看,膈肌大幅度地向下运动,肺体大幅度向下膨胀,腹胃等脏器垂注于腹内,以及肩之下沉,胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠,腹部充实而沉重,可使人体重心降低,在力学上体现了稳定作用,在运动中易于作到中正安舒,桩步稳健,灵活而具有弹性,即便于腰为弓把的使用,发出丹田命门之力。这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说活泼在于腰,涵蓄在胸,运丹田之力,发肾气以击人。 三、怎样作到气沉丹田?

  2013-04-05展开全部练气吐纳即是运用呼吸,一吐一纳,呼气吐气,以锻炼内脏的内动方法。这种方法分为“顺呼吸”和“逆呼吸”两种。照平常的习惯呼吸,一吸小肚皮鼓起,一呼瘪进去,这叫做顺呼吸;与此相反的一呼小肚皮鼓起,一吸瘪进去,名叫逆呼吸。

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